[...] tygodni(2-3) na 15,kolejne na 10 i jeszcze kolejne tygodnie-na 5. w ten sposob dajesz swojemu niewytrenowanemu organizmowi odpowiednia ilosc czasu na adaptacje(wzrost sily i masy). to jedna sprawa....a druga... przy takim ukladzie treningow,o wiele szybciej przetrenujesz maly bicepsik,niz wielkie uda. jesli juz chciales koniecznie meczyc [...]
[...] przez nas 20% wyciąg jest jednym z najdoskonalszych dostępnych na rynku. Dzięki temu zapewnia wyjątkowa ochronę podczas zwiększenia intensywności treningów, wzrostu masy i siły mięśni, jakiego doświadczysz stosując Incarnate. Dzięki Incarnate Twoje ciało stanie się bardziej muskularne, lepiej wyrzeźbione. Zyskasz niesamowity wzrost [...]
[...] dwa większe posiłki jak obiad i kolacja np. Według mnie za wielki deficyt, zdecydowanie za wielki!! Przy cardio 4x w tygodniu to już wgl możesz być osłabiony. Co do robienia masy myślę że możesz na spokojnie ją zacząć robić, jednak musisz bardzo uważać, bo twój organizm jest na naprawdę mocnym deficycie więc nie dawaj od razu nadwyżki tylko na [...]
[...] chyba nie był dobry pomysł. Dieta standardowo na masie ryż, ryby, kurczak, oliwa z oliwek, twarogi, płatki owsiane itd. raz na tydzień wejdzie jakiś cheat meal. 44kcal na kg masy ciała więc tak z 3200-3500 kcal 50%WW 20%T 30%B. Chodzę na siłownie obecnie 4x w tygodniu split 2x parta w tygodniu (ćwiczę tak dopiero od 3 tygodni). Wcześniej zawsze [...]
hmmm zaglądałem do tych tematów nie raz i lowcarb mnie bardzo kusi ale z tego co wiem to przeważają opinie że na low carb ekto masy nie zrobi i też bym sie do tego skłaniał no ale w sumie tak naprawde musiałbym spróbować żeby to obiektywnie ocenić i pewnie tak zrobie tylko cena tej diety troche odrzuca o wiele większa niż normalnej masówki
Dragon, czasem jest tak, ze zrobisz na cyklu 2-3kg, ale w lustrze efekty sa mega. Ja na cyklu mocno wodno-masowym, znaczy meta oma i na koniec xtren zrobilem 3-4kg masy, ale jednoczesnie gestosc sie poprawila bardzo, tluszcz jakby spadl lekko i spadki prawie byly zerowe w obwodach po cyklu. Gestosc i nabicie wiadomo troche spadly, tym bardziej ze [...]
chyba ze ktoś krzepę ma nieproporcjonalnie dużą dla swojej masy i budowy. czasem zdarzają sie tacy ludzie. nie wiem, jaki jest mechanizm tego zjawiska - trzeba o to zapytać w Treningu - ale fakt faktem, ze nietórzy nie potrzebują siłowni, zeby być pioruńsko silni nie wyglądając na takich. ale to jednak margines. i gdy startują na zawodach, też [...]
[...] 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie 1)Będzie foto przód i tył 2)18 lat 3)80/184 4)5 miesięcy 5)siła [...]
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 1,9 0,9 1,5 takie mi wyszly rzeczy jak wpisalem w dziennik vitala bialko wegle tluszcze nie wliczalem warzyw ani owoców ktore jem rano. wyszlo 1850 kcal bez warzyw a zapotrzeboawnie 2400 kcal jak myslicie co dodac co zmienic zeby wyszlo wiecej czy tyle zostawic bo plus warzywa bedzie dobrze/ Zmieniony [...]
[...] ktore ci ja w zlupelnosci jak "transporter" zastapi a antykatabolik na masowce nie potrzebny zwlaszcza przy saa i ph / w diecie zwiekrz podaz bialka - 3-4g/kg masy + wegle wg uznania ale raczej tez sporo no i tluszcze - o to konkretnie w dziale odzywianie sie zapytaj Co do wchodzenia z tymi odzwykami w jakichs tam terminach to [...]
[...] na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór [...]
[...] jest kijowy VI - przed snem 25g bialka, 10g cell pumpa, 1 tabletka omega 3 gold, 2 tabletki tribulona Pięć jajek, 150 gram cyca i 200 g sera to troche mało jak na zrobienie masy. Dzien treningowy - okolo 1,5-2h po posilku III trening, godzine przed treningiem 50g carbo, 300g jogurtu----to jest bez sensu wogóle. 1,5 godziny przed treningiem daj [...]
wliczaj białko z każdego produktu, bialka daj 2,2-2,5g na kg masy ciala max godzine po treningu najlepiej zjesc pelnowartosciowy posilek nie proch i banana, co do prochu pomyśl np 1 porcja 30g białka najtaniej to 1,40zł około, za to masz 100g piersi z kuraka, 200gram serc drobiowych, 110g twarogu, 3 jajka , na pewno lepiej zjeść jedną z tych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 razy w tygodniu. Zaś trzecia grupa trenowała zarówno tlenowo jak i siłowo. "U biegaczy zaobserwowano utratę ponad 4kg tłuszczu przy jednoczesnej niewielkiej utracie masy mięśniowej. W grupie drugiej stwierdzono przyrost mięśni o 2,5 kg i spadek tłuszczu o 1 kg. Najlepsze efekty było widać w treningu trzeciej grupy gdzie mężczyźni zyskali [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Tak, ale masy dużo nie zrobisz robiąc trening pod wytrzymałość, będziesz palił tluszcz. 2. Zbilansowaną na redukcję 3. Kwestia indywidualna, np. beta alanina, bcaa, witaminy, zma 4. Przy odpowiednich treningach, rozciąganiu się po treningu, nie. 5.Jest, zależy od diety, odpoczynku, treningów. Raczej pozytywnie. 6. Im większa masa, tym niższa [...]
[...] itp itd ale od tego niezciepniesz anie 1 g tłuszczu jak niebedzie ujemnego bilansu kalorycznego i koniec dyskusji herbaty te działaja jak o-3 czyli tylko prpzdrowotnie masy ani redukcji na tym niezrobisz a to czy warto kupywac jak najbardziej sam pije zielona i czerwoną do tego miete i sobie chwale poprawiają trawienie i co wazne pozbyłem [...]
[...] to śmiało możesz zrobić wszystko co chcesz ale jednak pasuje mieć jakiś sprzet bo miesień musisz uszkadzac aby rósł wiec trzeba mieć odpowiednie narzędzie do budowania masy mięsniowej i o ile na początku gumy power band będą ok to wnet pojawi się stagnacja i tzreba myśleć o progresie sprzetowym gdzie standardowo zaczyna sie od hantli , [...]
[...] nie interesuje. choc przy cwiczeniu na mase sila sie zwieksza. cwiczyc na rzezbe znaczy kszatlowac mase, jest to nic innego jak odchudzanie przy probie zachowania czystej masy miesniowej. na rzezbe cwicza ludzie otyli a przede wszystkim kulturysci przed zawodami. Ty o tym zapomnij. cwicz na mase nie ze wzgledu na to ze "najpierw trzeba [...]
jeżeli trenujesz 3 razy w tygodniu i twoim celem jest zwiększenie masy i siły to wejdź na FAQ i poczytaj o HST. Ułożenie planu nie jest trudne. Jeżeli chcesz to dam ci program który co to ułatwi. Ale najpierw tak jak Master mówi- technika, technika, technika!!!!!!!!!!!No i czytaj o odżywianiu. Co do suplementacji to jeszcze chyba nie warto ale [...]